《睡个好觉》

简介:

目 录

推荐序 解密睡眠,造福大众——写在《睡个好觉》中文版出版之际

中文版序 “清醒”面对工作和生活

序言 被忽视的睡眠问题

PART 1 一夜好眠,从真正认识睡眠开始

第1章 我们为什么要睡觉

什么是睡眠

我们需要多少睡眠

大脑如何控制我们的睡眠

如何知道自己有没有睡好

我们各不相同,但都需要良好的睡眠

第2章 生命不同阶段的睡眠需求

儿童的睡眠需求

青春期孩子的睡眠需求

成年人的睡眠需求

老年人的睡眠需求

PART 2 哪些人容易出现睡眠问题

第3章 育龄女性:三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关

女性正常的月经周期

女性的睡眠模式与月经周期的关系

与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题

多囊卵巢综合征引起的睡眠问题

第4章 孕期女性:严重失眠的“重灾”人群

孕期和产后的睡眠失调

妊娠期间睡眠问题的治疗

产后睡眠问题的治疗

第5章 更年期人群:性激素减少引起多种睡眠问题

更年期可能出现的身体状况

与更年期有关的睡眠问题

更年期睡眠问题的治疗

选择一种睡眠问题进行治疗

男性更年期

PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的

第6章 如何描述自己的睡眠问题

如何描述嗜睡

如何描述失眠

其他睡眠问题的描述方式

睡眠日记帮你发现睡眠问题

第7章 被动失眠:亲近的人有睡眠问题

如何应对伴侣的睡眠问题

如何应对儿童的睡眠问题

如何应对老年人的睡眠问题

第8章 生物钟影响:夜猫子、百灵鸟、时钟错乱

三种不同的生物钟模式

时差如何影响生物钟

不断旅行的人如何调整生物钟

第9章 非常态工作:夜班、轮班隐藏巨大危害

夜班容易造成严重的睡眠不足

不良的工作方式带来了睡眠问题

如何在忙碌中睡好

PART 4 影响睡眠的身心疾病

第10章 十大生理疾病:任何健康问题都可能破坏睡眠

神经系统疾病

肺部疾病

心血管系统疾病

泌尿系统疾病

胃肠道疾病

鼻窦疾病

与激素有关的疾病和病症

关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征

癌症

疼痛

第11章 四大精神疾病:精神状态与睡眠状况相互影响

精神障碍

情绪障碍

精神分裂症

焦虑症

PART 5 最常见的五大睡眠问题

第12章 失眠:女性和老年人最常见

什么是失眠

失眠有多普遍

环境因素造成的失眠

习得性失眠

压力导致的失眠

战胜失眠的13条建议

向医生寻求帮助

罕见的、不可治愈的失眠的应对方法

第13章 不宁腿综合征:最常被误诊和漏诊

难以诊断的普遍性疾病

是什么导致了不宁腿综合征

如何判断家人是否患有不宁腿综合征

如何知道自己是否有不宁腿综合征

根据病情程度合理治疗

第14章 睡眠呼吸暂停:成年人最常见

什么是睡眠呼吸暂停

打鼾与睡眠呼吸暂停的关系

睡眠呼吸暂停的常见征象

你有多少风险因素

睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停

改善睡眠呼吸暂停的可行方案

特殊人群的应对疗法

第15章 发作性睡病:青春期最常见

什么是发作性睡病

如何辨别孩子是否患有发作性睡病

医生如何诊断患者是否得了发作性睡病

午睡和日程调整对发作性睡病的益处

第16章 睡眠行为异常:快速眼动睡眠时最常见

快速眼动睡眠中的异常表现

非快速眼动睡眠中的异常表现

PART 6 改善睡眠最科学有效的方法

第17章 睡眠检测:直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题

睡眠检测的类型

睡眠检测前需要做哪些准备

睡眠检测时可能会发生的状况

第18章 认知行为疗法:有效、持久且安全的首选的睡眠疗法

如何用好认知行为疗法

如何进行自我检测

如何改善睡眠卫生

认知行为疗法是如何发挥作用的

五种放松训练

结语 远离睡眠问题,睡个好觉

致谢

译者后记


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